babycomマタニティ・エクササイズ

マタニティ・ヨーガ

　マタニティ・ヨーガは、ハタ・ヨーガ（現代のヨーガのベースとなったヨーガ）の中から妊娠中でも無理なく行えるものや、出産にむけてのからだづくりに適しているもので構成されています。一般のヨーガよりゆっくりした動きで、動作にあわせて呼吸をします。からだの動きや感覚（痛み）に意識を向けながら行うことも特徴です。

　マタニティ・ヨーガは筋肉を柔軟にして、からだのバランスを整える働きがあります。とくに骨盤を開きやすくするポーズや、会陰を伸びやすくする運動、弛緩法など、お産に直接結びつくものが多いので、それによって分娩時間が短くなって安産を導きます。
　また、便秘や腰痛、むくみなど妊娠中の不快な症状を軽減または予防する効果があります。

指導／きくちさかえ
日本マタニティ・ヨーガ協会推薦指導者

マタニティ・ヨーガを始める前に

はじめに

おなかの中に赤ちゃんを育む妊娠期。お母さんのからだは、日々変化していきます。
妊娠中のからだを整え、健康に過ごすために、
マタニティ・ストレッチ体操を毎日続けて行いましょう。

マタニティ・ヨーガを始める前に

１.マタニティ・ヨーガは、つわりの時期が治まった４ヶ月くらいから始めます。

２.始める前に、医師に相談するとよいでしょう。

３.朝起きたときや、夜寝る前など、リラックスできる時間に、静かな場所でゆったりと行います。

４.ヨーガの途中で気分が悪くなった場合には、すぐに横になって休みます。

５.自分でからだの調子を見ながら、無理をしないようにしましょう。

「いいお産」のために毎日時間を見つけ、マスターしていきましょう。

マタニティ・ヨーガ　１４のポーズ

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