マタニティ・ヨーガ１３.肩回し - はじめての妊娠

１.まず、肩の力を抜いて背すじを伸ばしましょう。

息を吸いながら片腕を前のほうから上げていきます。
スーッと天に引っ張られるようなつもりで、手先まで伸ばしましょう。

２.十分に伸びたら、息を吐きながら後ろから腕を下ろします。

このとき肩甲骨の辺りを意識しましょう。
2〜3回繰り返して、もう一方の腕も同じように回します。
このほか両肩いっしょに回す方法も

３.両肩を上に持ち上げ、後ろにゆっくり回して下ろしていきます。

肩甲骨を意識しながら、2〜3回繰り返します。

このストレッチは肩の筋肉を柔軟にして、肩こり予防に効果的。
赤ちゃんを抱くときのために、腕の筋肉を鍛えておく準備にもなります。

妊娠週数ごとのからだの変化や健康管理のヒケツ、知っておきたいこと、気がかりをアドバイス！

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