マタニティ・エクササイズ

産後のヨーガ

指導／きくちさかえ　日本マタニティ・ヨーガ協会推薦指導者

産後のヨーガ

骨盤底筋肉の運動

骨盤底は、チツ、肛門、尿道のある筋肉です。出産でいったん伸びた会陰やチツ周辺の筋肉を鍛えて、元の状態に戻すために行います。

昔、ひとりの女性が十人くらい出産していた時代には、子どもを産んだあとの女性の性器は伸びて「ガバガバ」になるとか、下品なことが言われていましたが、今は、ひとりかふたりしか出産しないので、そんなことは起きるはずはありません。よっぽどの事情がない限り。

しかし、気になるチツはやはり引き締めるにこしたことはありません。で、自分でチツ周辺の筋肉をきたえるのがこの体操。毎日、気がついたときに、10回くらいずつ連続して行いましょう。１日、できればこれを３回くらい行うのがベスト。

会陰切開をして、会陰の傷が痛む人は、傷が直ってから行います。痛みのない人は産後すぐから行えます。
これはどんな姿勢でも、どんな場所でも行えます。

産後のヨーガ

１.まず、便を切る要領で、肛門を締めてみましょう。

２.肛門を締めたまま、こんどは、おしっこを途中で止める要領で、尿道口を締めます。

これはなかなかわかりにくいのですが、「まあ、こんな感じかな」と探りながら。そこで少しキープ。

３.締めた尿道口をゆっくり緩めていきます。

４.次に肛門を緩めます。
１〜４を５回、繰り返します。

５.こんどは、チツです。チツをギュッと締め上げていきます。

子宮口のほうへ向かって、締め上げる感じです。ゆっくり締め上げて、少しキープ。

６.次に、ゆっくり息を吐きながら、チツの筋肉を緩めていきます。

５〜６を５回繰り返します。
慣れてきたら、10回まで回数を増やしていきましょう。

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