マタニティ・ヨーガ １４のポーズ
９.腰を持ち上げるポーズ
このポーズは、腰痛を軽くし、また、その予防にも効果的。骨盤も柔軟になって、出産のとき産道が開きやすくなります。
指導／きくちさかえ
日本マタニティ・ヨーガ協会推薦指導者
マタニティ・ヨーガ １４のポーズ
９.腰を持ち上げるポーズ
このポーズは、腰痛を軽くし、また、その予防にも効果的。骨盤も柔軟になって、出産のとき産道が開きやすくなります。
１.あおむけに寝て、両ひざを立てます。
２.手のひらを床に向け、両手をわきに伸ばしましょう。
３.まず、息を吸ってから、吐く息で腰を持ち上げます。
5〜10秒その姿勢を保ってから、息を吐きながら１の姿勢に戻しましょう。
このとき、背骨の1つ1つを順番に床に着けていくようにイメージしながら、ゆっくりと戻します。
妊娠後期になって、あおむけの姿勢が苦しく感じられる人は、腰の下に薄いクッションを当てると楽になります。
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