マタニティ・ヨーガ７.呼吸法 - はじめての妊娠

１.自分が一番リラックスできるあぐらの姿勢で座ります。

２.背筋を伸ばして、肩の力も抜きます。
呼吸を意識してみましょう。

３.次に腹式呼吸をしてみます。

息を吸うとき、おなかが膨らみ、吐くときにおなかが少しへこむ要領です

４.自分のペースで、ゆっくり吸い、ゆっくり吐き出していきます。

吸う息はあまり意識せず、吐く息を意識するようにします。
10回ほど続けてから、自然の呼吸に戻しましょう。
お産のときは、鼻で呼吸するのが難しくなるので、そのときは鼻や口から吸って、口から吐くようにします。

５.吐く息に意識を集中して、ゆっくり口から吐きます。

おなかの赤ちゃんにたっぷりと酸素を送るためにも、出産のときは流れるように呼吸を続けましょう。

妊娠週数ごとのからだの変化や健康管理のヒケツ、知っておきたいこと、気がかりをアドバイス！

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